kreatyna 20

[...] - 70 g - Serek wiejski lekki - 200 g - Ser twarogowy chudy - 50 g Posiłek III 16:00: - Pierś z kurczaka - 350 g - Ogórek - 100 g - Pomidor - 200 g Trening 17:00 (kreatyna po 4 g okołotreningowo) Posiłek IV 18:00: - WPC 80 - 30 g - banan - 120 g Posiłek V 20:00: - Twaróg wiejski chudy - 50 g - Słonecznik - 20 g Pozostało: 233,8 kcal [...]

[...] 30 min. Chciałbym się Was poradzić teraz kiedy najlepiej (w jakich porach) brać kreatynę, carbo, białko serwatkowe WPC 80 i Mutant Mass ? - białka serwatkowego mam 2 kg - kreatyna Massacra 1,3 kg - Carbo 3 kg - Mutant Mass 6,8 kg Diety nie mam ułożonej. Staram się dziennie jeść 5 - 6 posiłków w tych samych porach w odstępie co 2 - 3 [...]

[...] 90kg Martwy Ciąg- Jeszcze nie robie (ale zaczne xD ) Przysiad Ze Sztanga Na Karku- Max-bd, 70x12 ost. seria Dieta- masowa, nizej podam Suple- gainer Vitalmax 2 2,5kg, kreatyna Olimp Mega Caps 1250mg Cel- Waga ok 80-85kg, szczupla,estetyczna sylwetka zblizona do: http://img227.imageshack.us/img227/9185/zzzvx4.jpg DIETA: 10:00 Platki [...]

Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]

[...] 3300kcal, 4 posiłki w podobnych odstępach (co 4h) o podobnym makro. Zapotrzebowanie aktualnie: 3300kcal, B: 182g, W: 427g, T: 96g. Codziennie białko + gainer z mlekiem, kreatyna, kompleks witamin, omega-3. Średnio przybieram na wadze 0,5kg/msc. Teraz trochę wymiarów (wszystko na czczo, w dnt): Początkowa waga: ~60kg, aktualnie 73,2kg [...]

[...] oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko 13:25 II Śniadanie w szkole [...]

[...] indyka (100g) 105 3 posiłek okolo 16 Dorsz świeży (200g) 156 Ziemniaki wczesne (200g) 138 Sok jabłkowy (250g) 105 4 posiek okolo 18 Chleb żytni jasny (100g) 241 Jabłko (100g) 46 Szynka z indyka (100g) 84 + piwo jasne (500g) 380 razem: 2004 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedys kreatyna

[...] i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry izolat/hydrolizat/koncentrat białka (który z nich?), do tego multiwitamina, omega-3, izo do picia podczas i po treningu + kreatyna/BCAA po paru miesiącach, gdy wezmę się za cokolwiek cięższego. Gainery to chyba nie byłby dobry pomysł (Późniejsza) wiosna: redukcja, ale na pewno bez silnych [...]

Witam ! Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było . I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo [...]

[...] 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s Do tego 2x w tygodniu będe starał sie wrzucić lekkie aeroby, jak mi to wyjdzie to zobaczymy ;-) Suplementacja: -kreatyna - stała suplementacja 5g dziennie -tran mollers 5g dziennie -wit C+cynk (1000mg/15mg) -magnez+b6 w razie potrzeby -BCAA 10g po treningu. W przypadku gdy trening [...]

[...] proszę również o podanie mi częstotliwości i dystansu biegów. Z odżywek planuję na pewno kupić OLIMP CREATINE KREATYNA MEGA CAPS 180 kaps http://allegro.pl/olimp-creatine-kreatyna-mega-caps-180-kaps-wys-ozl-i1521097682.html Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem czegoś (linki poniżej) z tym, że nie wiem co mogę a czego nie powinienem łączyć ze [...]

Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]

[...] z jajka - jabłko lub banan - 3 łyżki miodu - 3 łyżki płatków owsianych - cynamon dla smaku (Jak coś to prosił bym o modyfikacje tego koktajlu) 7:00 Najpierw bcaa i kreatyna koktajl proteinowy normalne śniadanie chleb z szynką i serem 10:00(jestem w szkole ):) 6 kanapek składanych czyli 3 w sumie z szynką i serem 14-15 Obiad domowy [...]

[...] Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 miesiacu? I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 lata [...]

[...] i odpuszczam trening. Ostatnio zaczal mi sie pojawiac "kaloryfer" jak napne miesnie brzucha. Poniewaz jestem/bylem wegetarianinem czasem wspamagam sie odzywka bialkowa z kreatyna przed treningami, ale ostatnio zaczalem sie zmuszac do jedzenia piersi z kurczaka, jajek oraz tunczyka, poniewaz czuje ze ich potrzebuje. Chcialbym wyrobic sobie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangieli(reszte napisane wyżej) Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna 2500mega caps z Olomp Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_poprawek.-t914048.html Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-12-04 12:45:54

Chciałem podzielić sie swoją subiektywną opinie na temat powyższych wynalazków. Przyjmowałem je w układzie (3 DT w tygodniu) 20 treningów NoXplode 10 treningów przerwy 20 treningów ShotGun 10 przerwy 20 NanoVapor wszystkie brałem tylko przed treningiem, nie mixowałem z kreatyną. W uzyciu ciągłym były aminokwasy, gluta, bulk, hmb. Dieta oczywiście [...]

[...] gdy koledzy brali się za żelastwo i widać było u nich efekty gołym okiem postanowiłem się wziąść za siebie. Luty 2013r: Pierwszy gainer (Mass Atacker 3.5kg), pierwsza kreatyna (mono z olympu), dobra dieta i przykladanie się do systematycznych treningów pod okiem doświadocznonych starszych kolegów z klubu. I tak zleciały pierwsze dwa [...]

WITAM! Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. CHCIAŁBYM ABYSCIE OCENILI MOJĄ DIETE I WPROWADZILI EWENTUALNE KOREKTY A O TO MOJA DIETKA Posiłek 1 godz 8.00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt POSIŁEK 2 godz 10.30 150g [...]

Kreatyna bierze sie z greki, od slowa krea, czyli mieso. jak sie doczytalem w uczonych tekstach "Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny (...) a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii." [...]